Fysisk aktivitet

Att röra på sig och få upp pulsen regelbundet är viktigt för välbefinnandet och kan hjälpa dig att förebygga flera vanliga sjukdomar.

Här får du veta mer om hur mycket du helst bör röra på dig, vilka positiva effekter det ger och tips på hur du enkelt och gratis kan komma igång.

Din kropp är gjord för rörelse. Regelbunden fysisk aktivitet påverkar både kroppen och din psykiska hälsa positivt. I dagens samhälle tillbringar vi många timmar stillasittande. Det finns därför många hälsovinster med att regelbundet ta dig en bensträckare. Du kan enkelt smyga in motion genom att exempelvis ta trapporna istället för hissen, parkera en bit bort, hoppa av bussen lite tidigare eller ta en promenad på lunchen. Även hushållssysslor såsom att städa, tvätta och dammsuga ger dig viktig och bra aktivitet.

Känns det svårt att komma igång? Bestäm dig då för en eller två saker som du vill förändra och håll dig till dem. Försök hitta något som känns rimligt att klara av. Att förändra en vana kan ta tid och det är vanligt med återfall. Fundera över vad som kan vara hinder för dig och se om du kan hitta strategier för att komma över dem.

Vilka hälsoeffekter ger fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet ger många hälsoeffekter och kan förebygga flera vanliga sjukdomar och för tidig död. Här är exempel på några av alla de hälsofördelar som finns med att regelbundet röra på sig:

Minskad risk för depression
Skydd mot typ 2-diabetes och vissa cancersjukdomar
Förbättrat minne
Minskad risk för övervikt

Och mycket mer…

Vilka träningsmöjligheter finns i min närhet?

För att få tips nära dig, läs mer om fysisk aktivitet på din kommuns hemsida. Där kan du ta del av de möjligheter till fysisk aktivitet som finns i din kommun, med fokus på det som är kostnadsfritt.

Föreläsningar: Sjukhusen i väster möter SIMBA

På sidan om samverkansprojektet Sjukhusen i väster möter SIMBA kan du ta del av föreläsningar om bland annat träning och hälsa.

Sjukhusen i väster möter SIMBA

Hjälp för att komma igång med din fysiska aktivitet och träning

Här kan du ta del av tips på var du kan få hjälp att komma igång med träningen.

Fysisk aktivitet och träning hos 1177

På 1177 hittar du både fakta om den fysiska aktivitetens effekter och tips på enkla träningsprogram för att komma igång och röra på dig mer.

Fysisk aktivitet på recept

Visste du att du kan få recept på fysisk aktivitet? På din vårdcentral kan du fråga om detta för att få tips på rörelseformer som är lämpliga utifrån din aktuella hälsosituation. På 1177 finns mer information om fysisk aktivitet på recept.

Hälsocoach online – Västra Götalandsregionen

Via VGR:s hälsocoach online kan du kostnadsfritt få stöd av en hälsocoach för att komma igång med exempelvis fysisk aktivitet. De enda kraven är att du bor i Västra Götalandsregionen och är 16 år eller äldre.

Folkhälsomyndighetens rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

På Folkhälsomyndighetens webbplats kan du få mer information om hur mycket just du bör röra på dig för att få de bästa hälsoeffekterna.

Tips på träningsappar:

Försvarsmaktens träningsklubb – övningar utan krav på utrustning
Hittaut – orienteringsapp från Svenska orienteringsförbundet