Alkohol

Trots nyhetsrubriker om hälsovinster med alkohol, påverkar alkohol kroppen negativt. Alkoholkonsumtion kan bland annat öka risken för sjukdomar såsom cancer, hjärt- och kärlsjukdomar samt leversjukdomar. Det kan även sänka din livskvalitet och i vissa fall leda till en för tidig död. Olika människor är olika känsliga för alkoholens effekter och även de aktuella livsomständigheterna kan påverka. Alkoholen skadar dessutom fler än den som dricker, vilket visar sig genom alkoholens koppling till bland annat våldsbrott, trafikolyckor och otrygg uppväxtmiljö för barn och unga. Det finns dock bra hjälp att få om du vill förändra dina alkoholvanor.   

Hur mycket är egentligen okej att dricka? 

Att du ens funderar över dina alkoholvanor är ett bra första steg. För att få en bättre bild av ditt drickande, och huruvida det är inom gränserna för vad som kan anses vara ett normalt drickande, kan du göra ett självtest på Alkoholprofilen.se. 

Riskfylld alkoholkonsumtion definieras utifrån den totala veckokonsumtionen och intensivkonsumtion utifrån standardglas som motsvarar 12 g alkohol. Som riskfylld alkoholkonsumtion räknas:

• 10 standardglas eller mer per vecka,  
• 4 standardglas vid ett och samma tillfälle, en gång i månaden eller oftare. 

Ett standardglas motsvarar en liten starköl på 33 cl, ett glas vin på 10 cl eller en drink/shot på 4 cl. 

Vad kan du göra om du vill minska ditt drickande? 

• Börja med en nykter period då du inte dricker något alls. 
• Berätta för andra att du vill dricka mindre och be dem att stötta dig i detta.
• Hitta nya aktiviteter som inte innefattar alkohol. 
• Börja föra en alkoholdagbok där du skriver ner när och hur mycket du dricker. Kanske kan du hitta ett mönster och se när du lockas att dricka mer än du egentligen vill?
• Ha inte alkohol hemma då det kan utgöra en onödig frestelse.
• Ta kontakt med din läkare på vårdcentralen och kolla vilken hjälp de kan erbjuda.
• Gå med i en stödgrupp för personer som har problem med alkohol. 

Tips på alkoholfri drink 

Ingredienser till två glas:

• 1 flaska (33 cl) ljus alkoholfri öl
• 1 liten flaska (25 cl) ginger ale

Blanda och servera!

Föreläsningar: Sjukhusen i väster möter SIMBA 

På sidan om samverkansprojektet Sjukhusen i väster möter SIMBA kan du ta del av föreläsningar om bland annat alkohol och hälsa. 

• Sjukhusen i väster möter SIMBA

Så kan du få stöd och hjälp 

Alkohollinjen

Gratis och anonym stödlinje till den som funderar över sina alkoholvanor. Du når dem på tel 020-84 44 48 eller på Alkohollinjens webbplats.

Alkoholhjälpens självhjälpsprogram 

Ett kostnadsfritt och digitalt KBT-baserat självhjälpsprogram för den som vill förändra sina alkoholvanor. Programmet löper under tio veckor och har gett god effekt i flera studier. Läs mer på Alkoholhjälpen.se  

Så kan du ändra dina alkoholvanor

På 1177.se får du tips och råd om hur du kan göra för att förändra dina alkoholvanor.

Alkohol och din hälsa – Västra Götalandsregionen 

Broschyr med råd och stöd till dig som vill ändra dina alkoholvanor (vgregion.se)

Fakta om alkohol – IQ 

IQ är en organisation som arbetar för en hälsosam användning av alkohol och på IQ:s webbsida hittar du bland annat information om alkohol och dess effekter. 

Anhörigstöd 

Lever du med någon som har ett alkoholmissbruk och vill ha stöttning? Hos kommunernas anhörigstöd kan du få hjälp genom exempelvis samtal, stöttning och tips om vilken hjälp som erbjuds i din kommun. Gå in på din kommuns webbplats för mer information.