AntiStress-app på tio olika språk

1. Guidade övningar i medveten andning

Övningarna i medveten andning är mellan 5 och 25 minuter. Grundövningen på 15 minuter kan med fördel göras morgon och kväll. Medveten andning stödjer kroppens andningsmönster, från en ytlig bröstandning till en djupare och lugnare bukandning. Andningsmetoden beskrivs som djupandning, diafragma-andning eller bukandning.

2. Guidade avslappningsövningar

Övningarna kan vara en hjälp för att sänka stress och stresshormoner, vilket i sin tur underlättar återhämtning och läkningsprocesser. Det är enkla kroppsorienterade övningar för att lösa upp muskelspänningar, där kroppslig och emotionell stress kan minskas. 

3. Egenvård

I appen finns funktionen "Min Dagbok", där användaren kan tala in eller skriva om "Hur dagen har varit". Dessutom kan man skatta sin stressnivå och identifiera mönster över tid. Uppgifterna visas sedan i ett diagram. Detta ger insikter om hur faktorer som kostvanor, sömn, rörelse, årstider, menstruationscykel eller andra förhållanden påverkar måendet. Förståelsen underlättar ett proaktivt arbete för att minska stress.

Om AntiStress-appen

AntiStress-appen är utvecklad för att hjälpa användaren att i egen takt hantera och minska stress. Appen är ett exempel på hur digital teknik kan integreras inom vården för att skapa lättillgängliga och användarvänliga lösningar för stressreduktion. Forskning rekommenderar djupandning som ett förstahandsval vid stress och ångest.

AntiStress-appen är designad för att användas i förebyggande vård, som ett komplement till övrig vård eller som efterbyggande vård. Syftet är att minska stress och främja en god och hållbar hälsa. Användaren äger sin data, vilket innebär att allt som talas eller skrivs in i appen, ägs av användaren och enbart lagras i användarens mobil. Appen är gratis att ladda ner.

Om AntiStressProgrammet i Stöd och behandling på 1177

AntiStressProgrammet är ett digifysiskt 10-veckors stöd och behandlingsprogram via 1177. Programmet riktar sig till patienter med stress och psykisk ohälsa som söker vård vid ångest, depression, utmattning, kognitiva problem, sömnsvårigheter eller smärta. 

AntiStressProgrammet är integrerat utifrån en biopsykosocial behandlingsmodell som tar hänsyn till både kroppsliga, psykologiska och sociala faktorer. 
Kliniska studier visar att deltagarna får tillgång till verktyg och tekniker som hjälper dem att återfå hälsa, välbefinnande och arbetsförmåga. Här kan du som är legitimerad vårdpersonal och intresserad av att utbilda dig inom metoden läsa mer.

• svenska
• arabiska
• BKS (bosniska, kroatiska, serbiska)
• dariska
• engelska
• franska
• persiska
• tyska 
• somaliska
• spanska