Korta roliga utmaningar som aktiverar både kropp och hjärna. Skapa en lugn och trygg miljö där alla känner sig välkomna. Ge positiv återkoppling som stärker självförtroendet. Det hjälper deltagarna att våga och vilja vara aktiva. Erbjud olika alternativ till exempel att göra övningarna sittande eller stående.
Börja med att skaka höger hand 10 gånger, sedan vänster hand 10 gånger, höger fot 10 gånger och till sist vänster fot 10 gånger. Därefter gör man samma sak , men 9 gånger - och fortsätter neråt till 1 gång. Alla räknar högt tillsammans medan ni skakar.
Rörelsepaus med Centrum för fysisk aktivitet.
Hemmagympa med Sofia finns på SVT Play och har förslag på olika träningsformer. Varje avsnitt är 20 minuter.
Korpen har flera korta pausgympaprogram på Youtube
Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB) har tagit fram filmer med tips på träning för äldre, för att minska risken att ramla och skada sig.
På 1177 finns olika filmer med tips på rörelser för att stärka kroppen.
Filmer på olika sätt att träna liggande i säng
Vid långvarigt stillasittande mår hälsan bra av korta rörelsepauser. Här finns tips på enkla sätt att ta rörelsepauser.
Använd en tärning och gör den övning som siffran på tärningen visar. Skriv ner 6 egna övningar eller använd de som finns i exemplen nedan.
Energipiller med bilder och filmer i stående
Energipiller med bilder och filmer i sittande
Dutt n' go är ett rörelsebingo som är framtaget i samverkan mellan Skellefteå kommun och intresseorganisationer för seniorer. Det är finansierat av Allmänna arvsfonden.
Senior Sport School (SSS) vänder sig till den som är 60+ och bosatt i den kommun som SSS anordnas. Under 12 veckor får man möjlighet att prova på olika fysiska aktiviteter hos lokala idrottsföreningar samt teoretiska träffar.
Region Skåne har tagit fram en slumpgenerator med tips på enkla rörelser att göra i vardagen.
Det finns fler träningsprogram under respektive sida om kondition, styrka och styrketräning, balans och rörlighet.
Här finns mer inspiration och kunskap för den som vill läsa ytterligare. Det kan handla om forskning på äldre människor och åldrande, men även generellt om hälsa och rörelse.