Fysiska förmågor i vardagen

Fysiska förmågor är de grundläggande egenskaper eller kapaciteter som gör det möjligt att utföra olika rörelser och aktiviteter. Det kan vara saker som att ta sig i och ur sängen, dammsuga, laga mat, bära matkassar och promenera i kuperad terräng.

Vardagsaktiviteter

För att klara av vardagliga aktiviteter behöver man använda flera fysiska förmågor som styrka, balans, rörlighet och koordination. Om det är svårt att göra en aktivitet kan det vara bra att träna på just de delar som känns svårast. 

Här nedan finns korta beskrivningar på några av de fysiska förmågor som behövs i olika vardagssituationer.

Komma upp ur sängen

Att komma upp ur sängen kräver styrka i armarna för att trycka ifrån i madrassen. Bålen och magmusklerna hjälper till att resa sig upp och stabiliserar överkroppen. För att vrida kroppen och sätta ner fötterna på golvet behövs rörlighet i höfter och knän, samt styrka i benen. För att rörelsen ska utföras smidigt krävs även koordination och balans.

Ställa sig upp

För att kunna resa sig upp från sittande behövs tillräcklig styrka i benen och höfterna. Man måste kunna balansera och hålla kroppen stabil samtidigt som man koordinerar rörelserna mellan ben, armar och kropp. 

Bära matkassar

För att bära tunga matkassar behövs bra greppstyrka och ork att hålla i kassarna en längre tid. Man måste kunna balansera kroppen när man går och ha tillräckligt god kondition för att inte bli trött om man går en längre sträcka. Dessutom måste man kunna koordinera sina rörelser för att inte snubbla på kassarna.

Plocka upp något från golvet

För att kunna plocka upp något från golvet behövs tillräcklig styrka i benen, höfterna och ryggen. Man behöver också vara explosiv för att kunna resa sig upp. För att inte tappa fotfästet måste man kunna balansera och hålla kroppen stabil. Man måste också kunna koordinera rörelserna i armar och samtidgit på ett effektivt sätt.

Att dammsuga

Att dammsuga kräver en kombination av styrka, uthållighet, balans och koordination. För att kunna hålla och styra dammsugaren behövs muskelstyrka i överkroppen, särskilt i armar, axlar och rygg. Musklerna i bålen är viktiga för att behålla en stabil hållning och undvika att ryggen belastas allt för mycket. Benmusklerna särskilt i lår och vader används när man böjer sig eller rör sig fram och tillbaka. 

Fler vardagliga aktiviteter

Fundera på vilka förmågor som behövs för att

  • skruva upp ett lock
  • ta på sig en skjorta
  • gå i trappa

Tips och råd för att förhindra fallolyckor

När vi blir äldre ökar risken för att ramla och skada sig. Genom att vara fysiskt aktiv och äta bra kan man minska risken att ramla. Ett bra tips är att se över hemmet så att golven är fria från lösa mattor och sladdar som man kan snubbla på. Bra belysning och nattlampa kan vara bra om man brukar gå upp på natten. Tänk också på att läkemedel kan påverka balansen. Många kommuner erbjuder fixartjänst som hjälper till med enkla uppdrag i hemmet som att byta glödlampor eller hänga upp gardiner i syfte att öka trygghet och minska fall- och halkolyckor.

Om olyckan ändå skulle vara framme kan det vara bra att ha tränat på att ta sig upp från golvet, så att man vet hur man gör. Här finns länkar med mer information om hur man gör.